対処法は、どのような状態なのかによって変わります

受傷直後
または
全く動けない		①とにかくアイシングをして安静に
②痛いほうを上にして横向きに寝る
＊無理に動かしたり温めたりすると
悪化します！
動けるけど
痛い場合		①とりあえずアイシング
②コルセットを巻く
③高さのある椅子に座る
＊ソファーなどに座ってしまうと
立ち上がる際に痛みを誘発するか
座っていて痛みが出てきます。
急に腰が痛くなってどうしたらいいか分からない場合①とにかく温めるのはやめる
②シャワーにして湯船につからない
③お酒は控える
④湿布は冷湿布を貼る
＊もんだりストレッチをすると
悪化する可能性があります。

受傷期間でみる対処法

初日や翌日原則安静に。
痛めて
3日目以降		動けるようであれば、少しずつ動いたほうが治りは早いです。
痛いからとずっと動かず安静にしていると、回復までの期間が伸びて痛みがなかなか軽減しません。
症状が
落ち着く		動けるようになってきたら、痛めて使えなかった筋肉を軽いトレーニングで補ったり、ストレッチを行います。